MIS DEMONIOS INTERNOS


Hoy vamos a hablar de las distorsiones cognitivas. Aquellos pensamientos que provocan una emoción muy desagradable, muy intensa y de larga duración, que nos llevan a sentir un gran malestar como puede ser síntomas de ansiedad.


Las emociones negativas que sentimos aparecen por una interpretación, la mayoría de las veces, negativa de las cosas de mi alrededor. El objetivo es llegar a poder sentir esas emociones de una manera en que se amolden a las situaciones y poder actuar correctamente.


Como diría Epicteto


El hombre no se ve distorsionado por los acontecimientos, sino por la visión que tiene de ellos


Así que, cuidado porque con los pensamientos no se juega, ya que influyen en la manera de sentirnos y comportarnos.


¿Quieres saber cuáles son las distorsiones cognitivas más comunes de la ansiedad?

¡Vamos a ello ¡


1. Pensamiento dicotómico: pensar sólo con extremos. Ver las cosas en términos absolutistas. Palabras como: todo o nada, siempre, nunca, nadie.


“Siempre me pasa lo mismo” “nunca llegaré a conseguir mi sueño” “Todo me sale mal”


Alternativas: ¿Entre esos dos extremos, hay grados intermedios? ¿Qué porcentaje hay de que eso sea así?



2. Sobregeneralización: a raíz de un caso aislado generalizar una conclusión válida para todo.


“Juan no me ha contestado, la gente siempre se olvida de mi” “He suspendido el examen de matemáticas, voy a suspenderlo todo”


Alternativas: ¿Cuántas veces ha ocurrido eso realmente?, ¿Que pruebas tengo para sacar esa conclusión? ¿Hay algún caso contrario a que eso sea siempre así?



3. Abstracción selectiva. Consiste en seleccionar un sólo aspecto de una situación. La mayoría de las veces seleccionando lo negativo y olvidando lo positivo.


Palabras claves como: “no puedo soportar esto” “es horrible esto que me has dicho”.


Alternativas: ¿Todo ha sido negativo o hay algún dato positivo? ¿Realmente es tan malo?


4. Inferencia arbitraria: emitir juicios o extraer conclusiones de basándonos en una información incompleta o errónea.


“Me miran porque estoy haciendo el ridículo”, o adivinación del futuro, “No voy a ir a esa entrevista porque sé que no me van a contratar”.



5. Y…los más importantes y peligros los DEBOS o “¿y si...?: se caracterizan por anticipación de desastres sin datos que no indiquen.


“Y si llamo y me dice que no...”,“Debo ser buen estudiante”.


Alternativas a estos pensamientos puedo cambiar el “debo” por “quiero” “me gustaría” o ver la probabilidad de ese suceso.



Existen muchos más a parte de estos, si crees que alguno de estos demonios está creándote un malestar, te puedo ayudar a tomar conciencia de ellos y evaluarlos de otra manera más adecuada, siempre Rumbo hacia tu Bienestar.


Tags: ansiedad, pensamientos, malestar, distorsión, alzira


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